Įdomioji psichologija


Parašykite komentarą

Racionalios mintys, padedančios suvaldyti nerimą (paskutinė dalis)

Pirma dalis, kaip suvaldyti nerimą. Joje skaitykite pirmuosius patarimus. Antra dalis, tęsinys. Šiame straipsnyje skaitykite paskutiniuosius patarimus.

12. Turėčiau suvokti, kad perdėtas kategoriškumas yra logiškai neteisingas, nerealus, ir man bei kitiems sukelia emocinių sunkumų. Aš nesu lai, ką aš galvoju, jaučiu ir darau; aš turiu tiek daug įvairių minčių, jausmų ir poelgių, kad jų negalima priskirti vienai gėrio ar blogio kategorijai. Aš netampu savaime mielas, jei keli žmonės mane myli, kaip ir netampu nemielas, jei keli asmenys manęs nemyli. Pasaulis nėra vien gera ar bloga vieta, bet jame yra daug gerų ir blogų sąlygų. Žmonės ir daiktai, kaip sakė Alfredas Korzybskis, negali būti vien juodi ar balti, geri ar blogi. Jie turi savybes, sąlygas ir jų priskyrimas vienai kategorijai priverčia mane juos regėti iškreiptoje šviesoje. Jeigu aš linkęs perdėti, tai, spręsdamas apie žmonių ir savo nemėgiamus bruožus, parodau didelę neteisybę.

13. Kad stengčiausi būti imlaus proto, skeptiškas ir linkęs eksperimentuoti. Labai tikiuosi gauti atsakymus į savo bei kitų problemas! Galiu prisitaikyti prie to, kas nauja, keičiasi ir akivaizdu. Net jeigu tą „akivaizdumą“ iš dalies gali sukelti mano ir kitų požiūris, troškimai ir išankstinis nusistatymas. Turbūt nėra absoliučios ir galutinės tiesos!

Užklupus nerimui skaitykite šias mintis ir patys stenkitės suformuluoti savo racionalias mintis. Apgalvokite kiekvieną punktą.

mintys

Reklama


Parašykite komentarą

Racionalios mintys, padedančios suvaldyti nerimą (tęsinys)

Pirma dalis, kaip suvaldyti nerimą. Joje skaitykite pirmuosius patarimus. Čia pristatau tęsinį.

6. Stebėsiu savo kraštutinumus. „Laimėjimas man neatneš garbės, dėl to netapsiu žinomas. Praradimas nereiškia, kad man viskas nesvarbu. Svarbu, todėl būtų geriau laimėti. Bet pralaimėjimas manęs nesunaikins ir nepavers į nieką“. Stebėsiu išvadas, kad nesitapatinčiau su savo elgesiu. „Nepasisekimas nedaro manęs netikėliu. Aš esu asmenybė, kuriai šįkart nepasisekė, o gal dar daug kartų nepasiseks, kol sulauksiu sėkmės“.

7. Nesėkmė yra vertinga, jei nevertinu jos per daug rimtai ir nenoriu — nereikalauju — kad man būtinai sektųsi.

8. Ar žmonės, kuriems dabar sekasi, anksčiau nesistengė įveikti negandas? Ką jie dabar darytų, jei nebūtų stengęsi ir įveikę pradinių nesėkmių?

9. Aš visada apibendrinsiu, analizuosiu ir stengsiuosi mąstyti apie savo galvojimą bei galvosiu, ką galvoti apie galvojimą. Bet stengsiuosi vengti perdėtų apibendrinimų. Taip pat vengsiu nuostatos, kad aš esu tai, ką darau, liausiuosi žmonėms dėl jų tam tikrų būdo bruožų klijavęs etiketes ir nepripažinsiu, kad mano mintys turi teisę savarankiškai mąstyti.

10. Stengsiuosi išvengti sakymo, kad jeigu man nepasisekė, tai visada nesiseks arba kad aš esu nevykėlis. Ar dėl to, kad dažnai nesisekdavo, tai niekada nepasiseks? Arba jei darau blogus dalykus, tai esu blogas žmogus.

11. Stengsiuosi suvokti, kad pasaulyje nieko nėra vien gera ar bloga, juoda ar balta, bet dažniausiai yra viskas kartu — gera ir bloga, juoda ir balta, taip pat yra pilkos spalvos. Ir aš turiu gerų ir blogų bruožų, baltų, juodų ir pilkų savybių.

nerimas


Parašykite komentarą

Racionalios mintys, padedančios suvaldyti nerimą

Šiame straipsnyje aš pateiksiu racionalias mintis, kurias reikia apmąstyti, kad jos pakeistų nerimą skatinantį galvojimą. Mintys kontroliuoja mąstymą, jutimą ir elgseną, o jausmai ir elgesys atitinkamai veikia mintis. Keista, bet teisinga. Pirma, kokias mintis savyje reikia sužadinti, kad jos pakeistų mąstymą, dažnai sukeliantį nekontroliuojamą nerimą? Pabandykite šitas.

1. Stebėsiu savo besąlyginius, žūtbūtinius poreikius ir keisiu juos ryžtingais pageidavimais, tokiais kaip: „Man labai patiktų gerai dirbti ir sulaukti kitų pritarimo, bet aš neprivalau to daryti, nes mano kaip asmens vertė nuo to nepriklauso!“, „Nėra absoliučios būtinybės gauti tai, ko aš noriu“.

2. Stebėsiu savo perdėtus apibendrinimus ir juos sukonkretinsiu: „Jeigu neteksiu ko nors svarbaus, nereiškia, kad man visada nesiseks — laimė gali dažnai šypsotis“.

3. Stebėsiu savo baisėjimąsi. „Negerai prarasti, ko noriu, bet tai nėra siaubinga ir tragiška. Pasitaikius progai, gausiu vėliau, o jeigu niekada negausiu, nieko tokio. Žemė ir toliau suksis! Gyvenimas tęsiasi!“

4. Stebėsiu savo asmeninę poziciją. „Galbūt praradau draugystę prikrėtęs kvailysčių. O gal buvo daugybė kitų priežasčių, dėl ko mums nesiklijavo. Jeigu tai tikrai buvo mano kaltė, ko aš išmokau, kad su kitais man sektųsi geriau?“

5. Stebėsiu savo emocijas. „Kadangi jaučiuosi netikša, tai ar toks tikrai esu? Ne, nekenčiu pralaimėjimo, bet šį kartą sėkmė praėjo pro šalį. Mano gilūs jausmai rodo, kad aš juos turiu, o ne tai, kad esu netikęs“.

Skaityti tęsinį

nerimas


Parašykite komentarą

10 dalykų, padedančių išsaugoti meilę

Gera žinia – mokslininkų teigimu, aistra ir meilė gali trukti net dešimtmečius! Keletas ilgalaikės meilės formulės sudedamųjų dalių.

  1. Pozityvi nuomonė apie partnerį. Pozityviai galvodami apie sutuoktinį, kreipiame dėmesį į jo gerąsias, o ne blogąsias savybes. Nuolatinis mąstymas apie savybes, kurios jus erzina, tik išpučia iš musės dramblį ir tuomet atrodo, kad sutuoktinis kuo toliau, tuo labiau jums nebepatinka. Žmonės, gebantys sukurti stiprius santykius, prisimena daugiau malonių kartu patirtų išgyvenimų nei nemalonių.
  2. Galvojimas apie partnerį, kai jo nėra šalia. Jei su sutuoktiniu nesimatote dieną, savaitę arba ilgą laiko tarpą, ar jį pamirštate? Teigiamas atsakymas gali sufleruoti meilės stoką. Nebūtina kiekvieną sekundę ilgesingai dūsauti, kad mylimojo nėra šalia, bet turėtumėte bent kartą per dieną apie jį pagalvoti. Juk smalsu sužinoti, ką veikia jums svarbus žmogus šiuo metu.
  3. Negalėjimas susikoncentruoti. Jei gebate be vargo nustoti galvoti apie partnerį, tikėtina, kad mylimasis užima tik nedidelę dalį jūsų minčių. Atlikdami minėtą tyrimą mokslininkai nustatė, kad asmenims, svajojantiems apie savo išrinktąjį, itin sunku susikaupti kitiems darbams.
  4. Mėgavimasis nauja veikla. Puiku, jei jūsų ir mylimojo pomėgiai sutampa. Ir nors laiko leidimas kartu stiprina emocinį ryšį, dar svarbiau yra tai, kaip jis išnaudojamas. Poros gali sustiprinti meilę ieškodamos naujų jaudinančių veiklos sričių. Jei, pavyzdžiui, jūs su partneriu nusprendėte kartu išbandyti šuolius su virve, jūsų santykiai įveikus šį išbandymą praturtės. Nuotykiai nebūtinai turi būti ekstremalūs, svarbu, kad veikla abiem būtų nauja ir įdomi.
  5. Laiko leidimas kartu. Su mylimu žmogumi norisi kuo daugiau praleisti laiko kartu. Ir kuo daugiau būnate kartu, tuo labiau auga jūsų meilė. Tačiau, kaip minima ketvirtame punkte, šis laikas turėtų būti skirtas jums abiem tobulėti, akiračiui plėsti. Nepaisant to, net namų ruoša – ilgai planuotas remontas, maisto ruoša, sodininkavimas ar apsipirkimas ūkininkų turguje – gali sustiprinti jūsų emocinį ryšį.
  6. Jausmų rodymas. Svarbu ne tik jausti meilę savo partneriui, bet ir ją parodyti, išreikšti. Nors mums atrodo, kad mūsų jausmai savaime suprantami, kitas gali pasiilgti šiltų žodžių ir dėmesio. Kuo dažniau sakysite šiltus žodžius savo mylimajam, tuo artimesnis jis jums jausis.
  7. Mėgavimasis prisilietimais. Maži prisilietimai, rodantys prieraišumą, ne tik pagerina emocinį ryšį, bet ir kursto aistrą. Žmonės, kurie jautė stipriausią meilę savo partneriui, teigė jaučiantys itin šiltus jausmus, kai partneris juos liečia ar bučiuoja į skruostą. Čia kalbama ne apie seksualinę aistrą, o apie jausmą, kurį jauti, kai mylimasis tave paima už rankos. Kaip gera šalia jausti kitą!
  8. Mylėjimasis. Nieko nuostabaus, kad seksas užima svarbią meilės dalį. Kaip rodo tyrimai, įsimylėję žmonės yra linkę mylėtis dažniau ir reguliariai. Tai padeda palaikyti meilės ir laimės pojūtį, kuris tęsiasi ilgą laiką.
  9. Laimės jausmas. Savo gyvenimu patenkinti žmonės jaučia stipresnius jausmus savo partneriams. Sunku vienareikšmiškai nustatyti, ar meilė daro įtaką laimės jausmui, ar laimingesni žmonės jaučiasi labiau įsimylėję, tačiau aišku, kad patiriamas stresas neigiamai veikia romantinius santykius. Santykių problemos taip pat kenkia asmeninei laimei.
  10. Pomėgių turėjimas. Žmonės, kurie kiekvieną dieną pasitinka su entuziazmu ir pozityviomis emocijomis, tokį požiūrį yra linkę taikyti ir romantiniams santykiams. Jei norite aistringų santykių su mylimuoju, aktyviai imkitės darbų ar pomėgių. Žmogaus smegenų malonumo sritys reaguoja panašiai į meilę ir į bet kokią kitą jaudinančią veiklą. Taigi, jei energingai įsitrauksite į mėgstamą veiklą, šis „susijaudinimas“ atsispindės ir romantiniuose santykiuose.

Meilės puoselėjimas


Parašykite komentarą

Kaip mėgstamos spalvos atspindi žmogaus charakterį? Antra straipsnio dalis.

ŽALIA – jūs esate protingas, gerbtinas ir pasirūpinantis savo veiksmų pastovumu. Esate harmoningas , iškalbus, mylintis laisvę, socialus, turite daug draugų ir priklausote įvairioms socialinėms organizacijoms. Dažnai vengiate pokyčių. Mėgstate vakarėlius ir maistą – dažnai laikotės dietos. Jūsų socialinė ir finansinė pozicijos ir reputacija yra patys svarbiausi gyvenimo faktoriai. Nuolat ieškote palaikymo, kompanijos ir prisirišimo.

MĖLYNA – jums reikia ramaus pasaulio ir gyvenimo, jūsų santykiai su kitais žmonėmis turi būti tvarkingi ir gražūs. Esate intravertas, introspektyvus, bet galbūt neypatingai intelektualus. Esate labai darbštus ir tikriausiai ateityje tapsite labai sėkmingais ir turtingais. Nors ir turite tendenciją būti kiek užsispyręs, žinote, kaip priimti atsakomybę ir įsipareigojimus. Esate jautrus kitiems ir ramiai tvardote savo emocijas.

VIOLETINĖ – dviejų tipų žmonės mėgsta violetinę spalvą. Vieni yra labai jautrūs, su gilia įžvalga, temperamentingi ir kūrybingi, turintys reikšmingių siekių ir aistros bei atsidavimo juos įgyvendinti. Antrasis tipas žavisi menininkais, muzikantais, mistikais ir unikaliais žmonėmis. Šio tipo žmonės stipriai jaučia, kad pasaulyje neturėtų būti skurdo, karo, o jis turėtų būti pripildytas aristokratiškumo, prieraišumo ir mandagumo. Kai kurie violetinės spalvos mylėtojai dažnai yra menų globėjai, o kiti patys yra menininkai.

RUDA – esate stabilus ir atkaklus. Sąžiningas visame, kuo užsiimate, jūs dažnai užsispiriate ir dažnai esate labiau linkęs priimti negu duoti. Jūs esate linkęs būti kuklus, tačiau turite beamžiškumo savybę ir atrodo, lyg niekad nesikeičiate. Jūs suprantate atsakomybės reikšmę, esate apsukrus ir racionalus. Neturite laiko įmantrybėms, tačiau esate labai jausmingas.

Šiandien - ypatingos spalvos!


Parašykite komentarą

Kaip mėgstamos spalvos atspindi žmogaus charakterį? Pirma straipsnio dalis.

Spalvų ekspertas, 24-ių knygų apie spalvas autorius, Faber Birren teigia, kad vien teikdami pirmenybę tam tikroms spalvoms labai daug pasakote apie savo būdą. Pagalvokite, kokia spalva jums yra labiausiai patinkanti ir peržvelkite kai kurias Faber Birren prognozes apie jūsų charakterį.

RAUDONA tai ekstrovertų spalva. Esate žmogus su daug noro ir apetito gyventi pilnavertį gyvenimą, esate labai aistringas. Jūs šiek tiek agresyvus, impulsyvus, pakankamai atletiškas, nelaikote savyje jausmų ir emocijų. Jūsų jausmų pasaulis kupinas pakilimų ir nusileidimų.
Manote, kad gyvenimas yra duotas tam, kad būtumėte laimingi, todėl kai tokiais nesate, pasimetate. Nekenčiate monotonijos, greitai teisiate aplinkinius, taip pat greitai susidarote nuomonę ir nebijote jos garsiai ir drąsiai pareikšti kitiems.

ORANŽINĖ – jūs esate geros sielos, mėgstamas aplinkinių ir socialus, greitai susirandate draugų. Didesni šansai, kad neištekėsite ar nevesite, o jeigu gyvensite vedybinį gyvenimą, tai bus charakterizuojama lengvu prisirišimu. Jūs teikiate pirmenybę draugiškumui ir kompanijai negu žavėjimuisi. Gimęs politikas, jūs švytite bet kokioje profesijoje, kur susitinkate daug žmonių. Retai save varžote griežta disciplina ar rimtomis mintimis.

GELTONA – jūs turite daug lūkesčių ir kruopščiai siekiate savęs realizavimo. Geltona spalva yra idealizmo ženklas – jūs turite aukštą intelektą ir juo naudojatės. Jūs nesate kuklus, nors kartais ir pasijaučiate nesavame kailyje, tai jūsų niekada neišveda iš vėžių. Jūs geras strategas, puikiai sudarinėjate planus, bet nesate pakankamai energingas juos įvykdyti. Jūs apgalvojate visas detales, esate logiškas ir nuoseklus.

Žavi spalvų gama